Conecta
Activo y sedentario
«No sólo hacemos menos que nunca, físicamente, sino que casi nunca hacemos nada». Katy Bowman
En su libro «Mueve tu ADN», Katy Bowman nos dice que tenemos TRILLONES de células en nuestro cuerpo. (las estimaciones oscilan entre 15 trillones y 70 TRILLONES).
Y casi cada uno de esos TRILLONES de células tiene un receptor pequeño enlazado a tu nivel de MOVIMIENTO (o, por supuesto, la falta de éste).
Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Todo el día. Cada día.
Movimiento: esencial para nuestro desarrollo epigenético. Mueve tu cuerpo y mueve tu ADN.
Es por eso que algunas personas llaman estar sentado todo el día: «el nuevo tabaquismo».
Katy nos dice que en realidad podemos ser «activos y sedentarios».
Podemos ser el tipo de persona que conscientemente se levanta temprano, conduce al gimnasio en el camino al trabajo, tiene una sesión de ejercicios de una hora, luego vuelve en su coche a trabajar, donde se sienta todo el día antes de conducir a casa y vuelve a sentarse toda la tarde/noche.
Esa persona es «activa». Hace ejercicio, lo cual es, por supuesto, impresionante. Pero…
También es SEDENTARIA porque está sentada mucho tiempo.
Activo y sedentario.
Nos movemos mucho menos que nuestros ancestros
3000 minutos a la semana se movían nuestros ancestros, nosotros 300.
SOMOS, define la autora, como máquinas de movimiento continuo/perpetuo.
Andemos más (define a nuestra especie).
¿Cuál es la forma de lidiar con este asunto de actividad-sedentarismo?
Conceptualmente: dibuja un gran círculo. Luego dibuja un pequeño círculo dentro de él. El círculo grande = Movimiento. El pequeño círculo dentro de ese círculo de movimiento grande = Ejercicio.
El movimiento trasciende e incluye el ejercicio. Esta es una grandísima idea, desde mi punto de vista.
En pocas palabras: para optimizar nuestro bienestar y evitar ser activos y sedentarios, tenemos que asegurarnos de que nos movemos más a lo largo del día.
Consejos:
Cómprate un «timer» y cada 15 minutos y levántate un par de minutos y haz lo que quieras que implique movimiento.. Estiramiento, flexiones, burpees… O, tal vez sólo levantarse y sacudir el cuerpo o ir a dar un paseo.
Es mejor para nuestro cuerpo/ADN andar 3 km al día repartidos en tres sesiones de 1 km, que un paseo de 3 km, por ejemplo.
La clave es: NO TE SIENTES TODO EL DÍA CADA DÍA.
MUÉVETE TODO LO QUE PUEDAS.
Francisco Lorenzo.
Autores de plus40
Pedro Andreu y Francisco Lorenzo
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