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La fórmula 10-3-2-1-0

Desde que aplico esta fórmula, con flexibilidad, ya que como todos sabemos la vida es un viaje de subidas y bajadas, descanso mejor y rindo más.

La fórmula (para variar la aprendí leyendo un libro de Craig Ballentine).

El libro se titula la fórmula del día perfecto y recomiendo su lectura casi obligada.

Mientras escribo estas palabras se me ocurre que tal vez haga un resumen y lo vaya enviando por entregas.

Es una forma de recordarlo y de facilitar su lectura a quienes no lean inglés, ya que el libro solo está disponible en este idioma.

Craig la llama la fórmula 10-3-2-1-0 o la fórmula de buenas noches.

Puedo garantizarte que funciona, de nuevo insisto: siendo flexible.

Cuando te lo saltes a empezar de nuevo y listo…

La fórmula es sencilla.

Norma general: levántate todo lo temprano que puedas y dedícate a tu tarea más importante.

La fórmula:

10 horas antes de acostarte no consumas cafeína

3 horas antes de acostarte ni comida ni alcohol

2 horas antes de acostarte no trabajes ni pienses en mañana. Vuelca en un papel todas tus preocupaciones y apárcalas para el día siguiente

1 hora antes de acostarte elimina el contacto con cualquier dispositivo digital, cualquier tipo de pantalla. Alternativamente lee, habla, pasea, medita…)

0 veces debes dejar que vuelva a sonar la alarma del despertador después de la primera vez que suene. Levántate inmediatamente que suene.

Personalmente mi tarea más importante nada más levantarme (la llamo la hora de poder) es la siguiente:

Bebo medio litro de agua para hidratarme

Tomo un café

Leo media hora

Medito 5 minutos (aunque hay muchos días que no lo hago). La meditación consiste en inspirar contando 4, mantener y expirar contando 4. Se trata más bien de un ejercicio de desarrollo de fortaleza mental y capacidad de concentración.

Si tengo trabajo importante me pongo inmediatamente a la faena, en caso contrario escucho música o estudio la materia que lleve en danza en esos momentos.

Actualmente estoy profundizando en el estudio del uso de Facebook como herramienta de marketing y publicidad.

Me funciona de maravilla planificar en una hoja en blanco el día siguiente.

Hasta hace poco lo hacía en un diario pero lo he terminado y todavía no lo he repuesto.

Tan sencillo como escribir lo que haré y de esa forma libero mi mene de preocupaciones.

Lo de no comer 3 horas antes es de difícil aplicación. Se trata, así lo entiendo, de no sobrecargar al organismo con abundancia de alimento antes de acostarse (sentido común).

Una de mis adicciones es tomar un yogur con proteína media/una hora antes de acostarme (ahora el yogur sin lactosa por consejo de Pedro).

Evidentemente ni siento que he tomado nada y me acuesto como si tuviese el estómago vacío.

Parece fácil, es fácil y se puede aplicar fácilmente.

Pero como decía Jim Rohn, lo que es fácil de hacer es igual de fácil no hacerlo.

Aquí reside la clave del éxito.

Feliz día.

Un saludo.

Francisco.

Autores de plus40

Pedro Andreu y Francisco Lorenzo

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